top of page

Het belang van beweging bij burn-out: herstel je lichaam en geest

liselottedroeshout

Bijgewerkt op: 1 feb

Bewegen helpt om je energieniveau geleidelijk te herstellen.
Bewegen helpt om je energieniveau geleidelijk te herstellen.


Wanneer je overspannen bent of een burn-out ervaart, lijkt het vaak alsof je energie volledig is opgedroogd. Je voelt je uitgeput, zowel fysiek als mentaal. Rust nemen is dan een belangrijke eerste stap, maar alleen rusten is niet genoeg. Beweging – en in het bijzonder krachttraining – kan een cruciale rol spelen in je herstel. In dit artikel leg ik je uit waarom, gebaseerd op wetenschappelijke inzichten, en hoe je op een veilige manier kunt starten met bewegen.


Waarom is beweging zo belangrijk bij stress en burn-out?


Uit onderzoek blijkt dat een lage fysieke conditie je herstel kan vertragen. Neuropsycholoog Erik Scherder, verbonden aan de Vrije Universiteit van Amsterdam, benadrukt dat een goede conditie fungeert als buffer tegen stress, angst en negatieve gevoelens. Regelmatig bewegen heeft een bewezen positieve invloed op je hersenen, je humeur en je fysieke welzijn.


Beweging biedt talloze voordelen:


  • Stressvermindering: Je brein krijgt de kans om te ontspannen, wat piekeren vermindert.

  • Beter geheugen: Een actieve levensstijl ondersteunt cognitieve functies, zoals concentratie en geheugen.

  • Creativiteit en productiviteit: Bewegen creëert mentale ruimte, waardoor je nieuwe ideeën en oplossingen kunt bedenken.


Zelfs eenvoudige activiteiten, zoals wandelen na een drukke dag, kunnen je hersenen helpen herstellen van langdurige stress.


De rol van de amygdala bij stress


Bij langdurige stress raakt de amygdala – het ‘alarmcentrum’ in je hersenen – overactief. Dit zorgt ervoor dat je constant in een staat van paraatheid verkeert, wat leidt tot fysieke en mentale uitputting. Bewegen helpt om dit proces te doorbreken en je energieniveau geleidelijk te herstellen.


Van rust naar herstel: hoe begin je eraan?


In de eerste fase van je herstelproces is het cruciaal om jezelf niet te overbelasten en niet onmiddellijk intensief te gaan sporten. Start rustig op en combineer inspanning met momenten van rust af met lichte activiteiten die je energie geven.


Tips om ontspannend te bewegingen:


  • Maak een rustige wandeling in de natuur (met of zonder hond).

  • Doe een ontspannende yogasessie.

  • Fiets op een rustig tempo of ga zwemmen.

  • Werk met je handen, bijvoorbeeld in de tuin.

  • Combineer mindfulness met beweging, zoals ademhalingsoefeningen tijdens een wandeling.


Ontspanningstips:


  • Plan een massage of neem een warm bad.

  • Bezoek een sauna voor diepe ontspanning.

  • Zoek sociaal contact, maar voel zelf aan wat voor jou haalbaar is.


Rustig opbouwen naar intensievere beweging


Herstellen van overspannenheid of een burn-out vraagt om geduld. Begin met kleine stapjes en bouw je activiteiten langzaam op.


Stap 1: Start met 15 minuten per dag lichte beweging, zoals wandelen, yoga of fietsen. Zorg dat je daarna ook rustmomenten inplant.


Stap 2: Verhoog je beweegtijd naar een half uur per dag wanneer dit goed voelt.


Stap 3: Voel je je sterker? Overleg dan met je huisarts of coach om 3 keer per week intensiever te bewegen, zoals krachttraining of cardio.


Krachttraining en veerkracht


Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat krachttraining niet alleen je spieren sterker maakt, maar ook je hersenen weerbaarder tegen stress. Psycholoog Michael Portzky (2019) benadrukt dat regelmatige krachttraining helpt om beter om te gaan met toekomstige stressvolle situaties.


Tips voor succesvol bewegen tijdens je herstel:


  • Kies wat je leuk vindt: Het is normaal dat je geen zin hebt, maar begin toch. Je zal. merken dat je je achteraf beter voelt.

  • Doseer je inspanningen: Luister naar je lichaam en leg de lat niet te hoog.

  • Zoek begeleiding als nodig: Heb je fysieke klachten? Overleg dan met een huisarts, sportarts of kinesist.

  • Houd je progressie bij: Je zal merken dat je er energieker en vitaler uitziet en je je ook beter voelt.


(Bron: Anita Rogier, 2022, Van uitgeblust naar energiek)


Wil jij je fysieke en mentale conditie verbeteren?


Herstellen van een burn-out vraagt om een balans tussen rust, beweging en het leren omgaan met stress. Wil je ondersteuning om deze balans te vinden en je weerbaarheid te verhogen?


Neem vrijblijvend contact op voor een kennismakingsgesprek. Samen kijken we hoe jij je energie en veerkracht weer kunt opbouwen.




15 weergaven

Recente blogposts

Alles weergeven
bottom of page