7 manieren om duurzaam mentaal op te laden

Hoe de Healthy Mind Platter je helpt om veerkrachtiger om te gaan met stress

In onze drukke en veeleisende maatschappij staat ons brein zelden stil. Alles lijkt sneller, intenser en voller. Het is dan ook niet vreemd dat je je soms leeg, moe of overprikkeld voelt. Gelukkig bestaat er een wetenschappelijk onderbouwd model dat je helpt om je mentale batterij op een duurzame manier op te laden: de Healthy Mind Platter.

Dit model werd ontwikkeld door neurowetenschappers David Rock en Daniel Siegel en is gebaseerd op inzichten uit sociale neurowetenschappen, klinisch en gedragspsychologisch onderzoek. Het identificeert zeven mentale activiteiten die de interne verbindingen in je brein versterken. Door regelmatig aandacht te geven aan elk van deze domeinen, verhoog je je stressbestendigheid en je herstelvermogen.

1. Focustijd

Tijd waarin je je geconcentreerd en doelgericht bezighoudt met één taak. Dit activeert het deel van je brein dat verantwoordelijk is voor focus, keuzes en zelfsturing.

Tip: Plan dagelijks minstens één moment waarin je ongestoord werkt aan iets dat belangrijk voor je is. Zet je meldingen uit en werk in een rustige omgeving.

2. Slaaptijd

Goede slaap geeft je brein de kans om ervaringen te verwerken, verbindingen te versterken en te herstellen. Zonder voldoende slaap raak je sneller overprikkeld en neemt je stressgevoeligheid toe.

Tip: Creëer een vaste slaaproutine. Vermijd schermen voor het slapengaan en neem bewust tijd om tot rust te komen.

3. Dwaal tijd

Momenten waarop je geest mag ronddwalen zonder doel. Denk aan even staren uit het raam, dagdromen of gewoon zitten zonder iets te moeten. Dit bevordert creativiteit en emotionele verwerking.

Tip: Gun jezelf korte pauzes overdag waarin je niets hoeft te doen. Laat je brein even op adem komen.

4. Fysieke tijd

Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je brein. Het verhoogt je energie, vermindert stresshormonen en stimuleert geluksstoffen zoals dopamine en serotonine.

Tip: Plan dagelijks beweging in. Dat kan een stevige wandeling zijn, een sportmoment, of zelfs gewoon de trap nemen in plaats van de lift.

5. Time-in tijd

Momenten waarin je naar binnen keert en bewust stilstaat bij je gevoelens en gedachten. Dit versterkt je zelfinzicht en helpt je emoties beter te reguleren.

Tip: Start of eindig je dag met een ademhalingsoefening, meditatie of een korte journaling oefening.

6. Connecteertijd

Tijd waarin je bewust verbinding maakt met mensen of dieren in je omgeving. Positieve sociale interactie geeft een gevoel van veiligheid en verbondenheid.

Tip: Neem tijd voor een echt gesprek, een knuffel of een wandeling met iemand die je graag ziet. Ook verbinding met een huisdier kan helend werken.

7. Speeltijd

Tijd voor creativiteit, plezier en spontaniteit. Door speelse activiteiten toe te laten, geef je ruimte aan ontspanning en flexibiliteit in denken.

Tip: Doe regelmatig iets wat je gewoon leuk vindt. Niet omdat het moet, maar omdat het je vreugde geeft. Schilderen, dansen, lachen, muziek maken of samen spelen met je kinderen zijn allemaal waardevolle vormen van speeltijd.

Duurzaam herstellen vraagt bewuste keuzes

Herstellen is geen luxe. Het is een essentieel onderdeel van gezond functioneren. Door elk van deze zeven domeinen ruimte te geven in je week, ondersteun je niet alleen je mentale gezondheid, maar vergroot je ook je draagkracht en weerbaarheid op lange termijn.

Wil je ontdekken hoe groot jouw herstelbehoefte momenteel is?

Doe dan de gratis zelftest. In enkele minuten krijg je inzicht in hoe het écht met je energie gesteld is.

Een gezonde balans begint namelijk bij bewustwording.

Download hier jouw blanco Healthy Mind Platter

Bron: Siegel, D.J. & Rock, D. (2011). The Healthy Mind Platter. Sociale neurowetenschappen, klinisch onderzoek en gedragspsychologie.