Waarom een saunasessie meer is dan ontspanning
- Liselotte
- 20 apr
- 2 minuten om te lezen
De bewezen voordelen van warmte voor lichaam én brein
Voor veel sporters en drukbezette professionals is de sauna een moment van rust. Maar wist je dat het ook een krachtige tool is voor actief herstel, mentale focus en langdurige gezondheid?
Onderzoek toont aan dat regelmatige blootstelling aan warmte – zoals in de sauna – veel meer doet dan alleen ontspanning bieden. Het ondersteunt actief zowel je fysieke als mentale veerkracht.
Warmte is wetenschappelijk onderbouwde zelfzorg
Een grootschalige Finse studie (Laukkanen et al., 2017) toont aan dat mensen die 4 tot 7 keer per week een sauna nemen, tot 66% minder kans hebben op het ontwikkelen van Alzheimer of dementie vergeleken met mensen die dit slechts 1 keer per week doen. Dit effect is te danken aan verschillende processen die in gang worden gezet tijdens warmteblootstelling.
Wat gebeurt er precies in je lichaam tijdens een saunasessie?
Verbeterde doorbloeding: Door de verhoogde lichaamstemperatuur zetten je bloedvaten uit, wat zorgt voor een betere zuurstoftoevoer naar je hersenen en spieren. Dit versnelt het herstel na fysieke inspanning en verbetert je cognitieve functies zoals verbeterde focus en beter onthouden.
Snellere afvoer van afvalstoffen: Je lymfesysteem en stofwisseling krijgen een boost, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en ontstekingsprocessen kunnen afnemen.
Activatie van heat shock proteïnen (HSP's): Deze eiwitten helpen bij het herstellen van beschadigde cellen en beschermen je hersenfuncties– een belangrijke factor in mentale vermoeidheid en neurodegeneratie.
Endorfines en parasympathisch herstel: De warmte stimuleert je parasympathisch zenuwstelsel (rust- en herstelsysteem) en verhoogt de aanmaak van endorfines – natuurlijke feel-good stoffen die zorgen voor een kalm, hersteld gevoel na een drukke dag of zware training.
Warmte als hersteltool voor sporters en professionals
Of je nu intensief sport, lange dagen maakt op kantoor of voortdurend “aan” staat: je lichaam en brein hebben herstelmomenten nodig. De sauna is een laagdrempelige maar krachtige prikkel die – net als beweging of koudwatertherapie – onder de noemer hormese valt: korte, gecontroleerde stress die leidt tot sterke, adaptieve reacties van je lichaam.
Regelmatig gebruik van warmte helpt bij:
Spierherstel na inspanning
Verlichting van spanningen en stijfheid
Verhoging van focus en mentale helderheid
Verlaging van stressniveaus
Versterking van je immuunsysteem
Wil je zelf ontdekken wat warmte voor jouw gezondheid kan betekenen?
Bij Strong in Balance zetten we zowel koude als warme prikkels in als natuurlijke hulpmiddelen om stress te reguleren, je herstel te ondersteunen en jouw veerkracht te versterken.
Dit doen we in combinatie met coaching, zodat je leert luisteren naar je lichaam en bewust keuzes maakt die jouw welzijn op lange termijn bevorderen.
Ben je benieuwd hoe jij de sauna gericht kunt inzetten als onderdeel van je routine? Of wil je ontdekken hoe deze natuurlijke methoden kunnen bijdragen aan je fysieke en mentale prestaties?
Neem dan gerust contact met me op of plan een vrijblijvende kennismaking.
