Overprikkeld, onrustig, altijd ‘aan’… herkenbaar? Ontdek hoe beweging je brein helpt om balans te vinden!
- Liselotte
- 2 mrt
- 3 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 1 apr
Altijd 'aan': het brein dat nooit stopt
Voor wie een neurodivergent brein heeft – zoals bij ADHD – kan het leven voelen als een constante rollercoaster van gedachten, prikkels en emoties. Het hoofd staat nooit stil, en rust vinden lijkt een onbereikbaar doel. Maar wat als de sleutel tot die rust niet in stilte of meditatie ligt, maar juist in beweging?
Bewegen is niet alleen een fysieke bezigheid; het is een manier om je mentale energie te reguleren. Het helpt om overprikkeling te verminderen, stress te verlagen en focus te verbeteren. Dit geldt niet alleen voor mensen met ADHD, maar ook voor iedereen die worstelt met stress of burn-outklachten.
Wat gebeurt er in je brein als je beweegt?
Bij beweging komen verschillende neurotransmitters en stoffen vrij die een directe invloed hebben op je mentale welzijn:
Dopamine & serotonine: verbeteren je stemming, motivatie en veerkracht.
Endorfines & GABA: verminderen stress en geven een natuurlijke ‘high’.
Noradrenaline & BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor): verbeteren je focus en cognitieve functies, zoals concentratie en geheugen.
Cortisolregulatie: Beweging helpt bij het in balans brengen van je stresshormonen, wat een kalmerend effect heeft na inspanning.
Hoe beweging je hoofd tot rust brengt
Veel mensen (met ADHD) ervaren een constante interne onrust. Beweging helpt die onrust te kanaliseren, omdat het de prefrontale cortex activeert – het hersengebied dat verantwoordelijk is voor planning, impulscontrole en probleemoplossend denken. Door te sporten gebruik je de overtollige energie op een constructieve manier en ervaar je na afloop een diepe mentale rust.
Welke sport je kiest, hangt af van wat je nodig hebt:
Ritmische bewegingen zoals wandelen, zwemmen of yoga helpen bij het kalmeren van piekergedachten.
Intensieve sporten zoals crossfit, boksen of HIIT-training helpen bij het loslaten van fysieke spanning.
Surfen & koudetraining combineren focus, natuur en lichaamsprikkeling, waardoor je volledig in het moment komt.
Hoe houd je een sportroutine vol?
Voor mensen met een neurodivergent brein kan een vaste sportroutine uitdagend zijn. Motivatie kan wisselen en planning voelt soms als een opgave. Daarom enkele praktische tips om beweging een blijvende plek in je leven te geven:
Bouw het rustig op: korte beweegmomenten verspreid over de dag zijn effectiever dan af en toe een lange sessie.
Structuur helpt: plan je sportmomenten vooraf en houd je eraan, zelfs als je geen zin hebt.
Maak het leuk en uitdagend: kies een sport die je écht boeit en afwisseling biedt.
Zoek een community of buddy: samen bewegen is leuker én werkt als stok achter de deur.
Werk met een coach: een coach helpt je met een beweegschema dat bij jouw energielevels en behoeften past.
Daarnaast helpt het om de vier stappen uit Atomic Habits van James Clear toe te passen om een nieuwe routine makkelijker te maken:
Cue (Startsignaal) – Koppel beweging aan een vast moment in je dag, zoals na je werk of bij het opstaan.
Craving (Verlangen) – Motiveer jezelf door te denken aan het fijne gevoel dat sporten je geeft.
Response (Handeling) – Maak het makkelijk door je sporttas klaar te zetten of meteen je sportkleding aan te trekken.
Reward (Beloning) – Geniet van het voldane gevoel na het sporten en houd je voortgang bij.
Jouw volgende stap naar een rustige geest
Beweging is meer dan alleen sport; het is een manier om jezelf beter te voelen, meer controle te krijgen over je energie en focus, en uiteindelijk mentaal sterker te worden. Wil jij ontdekken welke vorm van beweging bij jou past? Laten we samen kijken naar een beweegplan dat werkt voor jouw brein en lichaam. Neem contact op en zet de eerste stap naar een gezonder, rustiger en sterker leven.
Extra!
Luister nu naar de nieuwste aflevering van Prikkel Praat op Spotify! Ik werd onlangs uitgenodigd door Shannon om bij haar op de bank te praten over de positieve effecten van bewegen. Ik leg uit hoe sporten niet alleen helpt om mentale rust en controle over onze emoties te krijgen, maar ook hoe het mogelijks focus scherper kan maken
