Hef je stress weg

Waarom krachttraining jouw geheime superpower is tegen stress – zelfs als je het druk hebt

Altijd aanstaan. Moe wakker worden. Piekerend in slaap vallen. Steeds maar geven, tot je jezelf vergeet…

Herkenbaar?

Als drukbezette professional wil je alles goed doen. Op het werk, voor je gezin, in je sociale leven. Maar intussen voel je je vaak overweldigd, gejaagd of uitgeput. Je hoofd draait overuren en je lichaam voelt als een lege batterij. “Gewoon even doorbijten,” denk je. Maar wat als je zou kunnen leren om niet alleen stress te ontladen, maar ook mentaal weerbaarder te worden?

Eén van de krachtigste tools die ik inzet in mijn coachingtrajecten is: krachttraining.

Wat er gebeurt in je brein als je gewichten optilt

Krachttraining heeft niet alleen een fysiek effect — het verandert ook letterlijk je hersenchemie. En dat is exact wat jij nodig hebt als je hoofd overloopt. Tijdens een krachttraining komen er belangrijke neurotransmitters vrij:

• Dopamine: helpt je focussen, verhoogt motivatie

• Serotonine: stabiliseert je stemming en vermindert piekeren

• Endorfines: vermindert op een natuurlijke manier pijn en remt angst.

Volgens een publicatie in het Journal of Neuroscience (2020) activeert al 20 minuten krachttraining de dopaminecircuits in je brein — vergelijkbaar met milde cardio. En een meta-analyse in Psychiatry Research (2022) toont aan dat weerstandstraining angst met gemiddeld 26% kan doen dalen. Dus: krachttraining werkt. En sneller dan je denkt.

Meer dan spieren: dit is wat krachttraining voor je gezondheid doet

Krachttraining is zoveel meer dan “fit zijn” of “er goed uitzien”. Het is bewezen effectief bij het verminderen van stress, angst en burn-outklachten (JAMA Psychiatry, 2021). En daarnaast:

Je bouwt een buffer tegen stress

Door regelmatig te trainen, leert je zenuwstelsel sneller schakelen tussen actie en ontspanning. Je lijf en brein worden letterlijk stressbestendiger.

Je hart en bloedvaten worden sterker

Volgens de American Heart Association (2023) verlaagt 2-3 keer per week krachttraining je bloeddruk vergelijkbaar met medicatie bij beginnende hypertensie.

Je voorkomt spier- en botverlies

Vrouwen die krachttraining doen behouden meer spiermassa, verhogen hun botdichtheid en verkleinen het risico op osteoporose en botbreuken (Endocrine Reviews, 2019).

Je slaapt dieper

Onderzoek toont dat regelmatige weerstandstraining de diepe slaap tot 13% kan verhogen bij vrouwen. En laat slaap nu net essentieel zijn voor herstel, focus en veerkracht.

“Maar ik heb geen tijd... En ik wil niet ‘bulky’ worden”

Die bezorgdheden hoor ik vaak in mijn praktijk. En ze zijn begrijpelijk, maar onnodig.

1. Tijd?

   Je hoeft geen uren in de fitness door te brengen. 2 à 3 korte sessies van 20 minuten per week maken al een wereld van verschil.

   
   

2. ‘Bulky’ worden?

   Door je lagere testosteron word je niet plots bodybuilder. Wat je wél krijgt: sterkere spieren, een strakker lichaam, minder kans op blessures en meer zelfvertrouwen.

Hoe je begint (en volhoudt)

1. Begin klein

Start met bodyweight-oefeningen of gebruik lichte gewichten. Denk aan squats, lunges of push-ups aan je keukentafel. Twee keer tien minuten is al voldoende.

2. Plan je sportmomenten

Blok ze in je agenda zoals je een afspraak plant. Zie het als een meeting met jezelf — eentje die je kracht geeft in plaats van leegzuigt.

3. Luister naar je lichaam

Train op een intensiteit van 6 à 7 op 10: uitdagend, maar niet uitputtend. Vooral als je herstellende bent van stress of burn-out.

4. Zoek steun of begeleiding

Een coach (zoals ik :-)) helpt je om een haalbaar plan op te stellen dat past bij jouw energie, lichaam en levensstijl. Samen zorgen we ervoor dat je terug vertrouwen krijgt in beweging.

Speciaal voor vrouwen met een vol hoofd

Voor vrouwen met een neurodivergent brein (zoals ADHD of HSP) kan een vaste sportroutine extra moeilijk zijn. Daarom geef ik ook tips op maat:

• Maak bewegen visueel en tastbaar (leg je sportkleren klaar)

• Doe aan stim stacking (bijv. train met je favoriete muziek of podcast)

• Wissel af in oefeningen om je brein te blijven prikkelen

• En vooral: laat los dat het perfect moet.

Krachttraining is geen extraatje. Het is een basisbehoefte.

“Ik train niet om er gespierd uit te zien,maar om sterker te staan in het leven.”

Beweging — en zeker krachttraining — is geen luxe. Het is een wetenschappelijk onderbouwde manier om stress te verminderen, je mentale veerkracht te versterken, beter te slapen en je energie terug te winnen. Net dát waar jij zo naar verlangt.

Zin om het aan te pakken?

Wil jij graag begeleiding op maat? In mijn coachingtrajecten bouwen we samen een trainingsroutine op die haalbaar is én resultaat oplevert. Niet om een sixpack te krijgen — maar om je eindelijk terug stevig, helder en energiek te voelen.

Plan jouw vrijblijvende kennismaking via de website of via liselotte@stronginbalance.be of

ontdek wat krachttraining voor jou kan doen in combinatie met stress-en burnoutcoaching.

Afspraak maken