Het overkomt ons allemaal wel eens: je werkt nog laat door, kruipt onder de wol, maar de slaap wil niet komen. Je gedachten blijven rondspoken en tot rust komen lijkt onmogelijk.
Met een eenvoudige ademhalingsoefening, de box- breathing techniek, kun je je lichaam en geest kalmeren.
Hoe pak je het aan?
Bereid je voor op rust: Zorg dat je ongeveer twee uur voor het slapengaan je losse eindjes afrondt.
Schakel je gsm uit: Leg je gsm weg en zoek een rustige plek om te liggen.
Ontspan: ontspan je mond en richt je aandacht op je ademhaling.
De techniek
Adem 4 tellen rustig in via je neus.
Houd je adem 4 tellen vast.
Adem vervolgens 4 tellen langzaam uit.
Houd je adem 4 tellen vast.
Herhaal deze cyclus 4 tot 8 keer per sessie.
Tip: Geef deze oefening een paar weken de tijd. Je zal merken dat je makkelijker tot rust komt en beter bestand bent tegen de hectiek van de dag.
Succes !
Commentaires