Rust is net zo belangrijk als je to-dolijst. Maar dat zegt niemand je.
- Liselotte
- 30 jun
- 2 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 5 dagen geleden
Waarom nietsdoen essentieel is voor mentale rust (en hoe je het jezelf toelaat zonder schuldgevoel)
Ken je dat gevoel? Alsof je hoofd nooit stopt. Alsof er altijd nog iets moet — zelfs in je vrije tijd. Een artikel dat je wilt lezen, een bericht dat je moet beantwoorden, een afspraak die je nog moet vastleggen. Veel van mijn coachees (en ikzelf ook!) herkennen dat constante 'aan' staan. Toch is er iets wat vaak ontbreekt op onze to-dolijst: nietsdoen.
En nee, daarmee bedoel ik niet scrollen of “een serie opzetten om te ontspannen”. Echte mentale rust ontstaat pas als je brein geen input meer moet verwerken. Geen doelen. Geen prikkels. Geen 'moeten'.
Wat gebeurt er in je brein als je nietsdoet?
Wanneer je even niet actief met iets bezig bent — geen werk, geen afleiding via je telefoon, zelfs geen doelgerichte ontspanning — schakelt je brein over naar wat wetenschappers het Default Mode Network (DMN) noemen.
Het DMN is een netwerk in je hersenen dat actief wordt tijdens rust en inwaartse aandacht. In plaats van te focussen op de buitenwereld, begint je brein met iets anders:
Verwerken van ervaringen en emoties
Maken van nieuwe, onbewuste verbanden (→ ‘aha’-momenten!)
Reflecteren over jezelf en je relaties
Herstellen van mentale overbelasting
Volgens een studie gepubliceerd in Nature Reviews Neuroscience (Raichle et al., 2015), is dit netwerk essentieel voor creativiteit, zelfreflectie en emotioneel herstel. Het is als het opruimteam van je brein: terwijl jij niets lijkt te doen, ruimt het op, verwerkt het en maakt het ruimte vrij.
Waarom voelt nietsdoen dan zo moeilijk?
Omdat het tegen onze gewoontes ingaat.We leven in een prestatiemaatschappij waarin ‘productief zijn’ status geeft. Tijd nemen voor rust wordt al snel bestempeld als lui, zwak of zonde van je tijd. En voor wie perfectionistisch is of veel verantwoordelijkheid draagt, voelt het dubbel zo lastig om even te mogen stoppen. Toch is juist dát wat je brein nodig heeft om duurzaam te functioneren.
Hoe gun je jezelf meer mentale ruimte?
Begin klein. Zet een timer op 5 of 10 minuten. Ga zitten. Zonder gsm. Zonder doel. Kijk uit het raam. Adem.
Zie nietsdoen als herstel. Net zoals je lichaam rust nodig heeft na sport, heeft je brein pauzes nodig na prikkels.
Plan het in. Maak het zichtbaar in je agenda. Schrijf: “niks doen”. Maak het belangrijk.
Weet: jij bent niet je productiviteit. Je hoeft niets te verdienen om te mogen rusten. Rust is een basisbehoefte, geen beloning.
Van hoofd vol naar hoofd vrij
Je hoeft niet nóg een tip te proberen. Wat je vaak écht nodig hebt, is minder. Minder prikkels, minder input, minder moeten. En meer ruimte voor stilte. Voor leegte. Voor niets.
Wil je leren hoe je dat concreet toepast in je leven? Via coaching, retreats of mijn zomerworkshops help ik je om meer mentale ruimte te creëren, stap voor stap — zonder schuldgevoel.
🔗 Wil je je hoofd leren ‘uitzetten’? Schrijf je in voor mijn online sessie op 30 juli of doe mee met de Feel Good Zomerchallenge.
Bronvermelding:
Raichle, M. E. (2015). The brain’s default mode network. Annual Review of Neuroscience, 38, 433–447.
Andrews-Hanna, J. R. (2012). The brain’s default network and its adaptive role in internal mentation. Neuroscientist, 18(3), 251–270.
